Танцевать, гулять перед сном, играть в активные игры с детьми. Это доступно каждому без специальной подготовки и оборудования.
Давайте больше двигаться! Это полезно! Чем?
Гиподинамия — болезнь цивилизации. Компьютеры, машины, роботы-пылесосы. Не буду отрицать, что техника облегчает нам жизнь. Но она же и делает ее менее подвижной.
Ученые двух университетов в Северной Ирландии выяснили, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни чаще страдают от болезней сердца и сосудов.
Специалисты опубликовали исследования в журнале Эпидемиологии и общественного здоровья. В статье говорится, что каждая 10 ранняя смерть в мире связана с гиподинамией.
Но этого можно избежать!
Приведу данные отечественных экспертов.
По сведениям Всероссийского научно исследовательского института физической культуры 70% населения нашей страны ведут малоподвижный образ жизни. Значит, имеют большие риски, связанные со здоровьем.
На что влияет малоподвижный образ жизни?
Сердечно-сосудистая система одной из первых реагирует на отсутствие активного образа жизни: ослабевает сила сокращений сердца, ухудшается обмен веществ, снижается тонус сосудов, уменьшается кровоснабжение органов и тканей.
Опасность в том, что последствия могут быть заметны не сразу.
Длительная гиподинамия может стать причиной: ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, атеросклероза, аритмии.
Это неизбежно влияет на качество жизни и увы, уменьшает ее продолжительность. Риск смертности от кардиальных причин значительно выше у пациентов, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Да, многие из нас проводят по 8 часов сидя в офисе. А если это удаленка или фриланс, то большую часть времени это тоже малоподвижная работа.
Как побороть гиподинамию?
Нам всем, как воздух, нужна профилактика гиподинамии и ее последствий.
Что гарантированно поможет в борьбе с малоподвижным образом жизни?
Самым эффективным способом побороть гиподинамию является физическая активность:
- снижает риск многих заболеваний, стабилизирует психоэмоциональное состояние, улучшает физическое и психическое здоровье, поддерживает нормальную массу тела, увеличивает продолжительность жизни и повышает ее качество.
По данным ВОЗ, всего 30 минут физической активности в день вполне достаточно. Согласитесь, полчаса на себя найдется у каждого из нас. И совсем не обязательно для этого ехать в спортзал или иметь дома специальное оборудование.
Лайфхак для жизни:
Вот несколько простых, но эффективных советов.
Выбирайте для себя удобные:
- делайте утром зарядку,
- гуляйте перед сном,
- поднимайтесь пешком по лестнице, конечно, если вы живете не на 18 этаже,
- делайте перерывы на 3−5 минут для разминки, во время рабочего процесса, выходите из транспорта за 1−2 остановки до вашего дома и идите пешком
Не откладывайте заботу о здоровье на «потом» или на «понедельник”. Согласитесь, что это малоэффективный путь. Как правило, в понедельник находится еще парочка отговорок. Начинайте сегодня. Прямо сейчас!
