Рождение малыша — это большое чудо в жизни семьи, и ее ближайших родственников. Долгое ожидание сменяется радостью и трепетом по отношению к маленькому человечку, который только появился на свет. Именно в этот момент чаще всего внимания с мамы полностью переключается на малыша, в том числе и у самой женщины.
Но в послеродовый период важно уделять внимание не только малышу, но и своему собственному физическому и психологическому здоровью.
Восстановление после родов — важный процесс, который влияет на дальнейшее состояние здоровья.
1. Отдых. Он очень важен. Вы и ваш организм перенес колоссальные нагрузки и перестройки во время беременности, и родоразрешения. Позвольте себе на время забыть о бытовых проблемах. Сейчас вы знакомитесь, и знакомите малыша с миром. Спите и отдыхайте, рядом с ребенком. Гуляйте, если на это есть силы и ресурс, не надо себя заставлять.
2. Питание. На сегодняшний день не существует ни одного официально рекомендованного и обоснованного исследованиями списка разрешённых и запрещённых продуктов для женщин, кормящих грудью. Вы можете есть всё, что вам хочется, в рамках здравого смысла и представлений о полноценном, сбалансированном рационе. Ешьте сколько хочешь и когда хочешь. Важнее следить не за количеством, а за качеством еды. Тело только что создало и родило нового человека, и оно заслуживает трепетного отношения к себе и уважения. Ни в коем случае не нужно садиться на строгие диеты и создавать дополнительный стресс. В первые месяцы после родов вы и так находитесь в режиме выживания и в надеждах на пару часов беспрерывного сна. А вот правильное питание, наоборот, может помочь. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Для нормального функционирования всех систем в организме важно пить минимум 1,5−2 литра чистой воды в день.
3. Физическая активность. Начинать какую-либо физическую активность после естественных родов можно через 6 недель, после оперативных- через 3 месяца. Старайтесь ориентироваться на собственное состояние, и ни в коем случае не делать ничего через силу или боль. Врачи-гинекологи рекомендуют начинать со следующих видов активности: упражнения Кегеля, ходьба, вакуум, плавание, легкая утренняя зарядка. Дайте организму постепенно вернуться в форму.
4. Восполнение дефицитов. В период беременности ваш организм проделывал колоссальную работу, он обеспечивал вас, и растил новую жизнь, на что энергии необходимо в разы больше. Изменениям претерпевают практически все системы органов: объем циркулирующей крови возрастает почти в 2 раза, органы смещаются, чтобы дать матке расти, суставы и хрящи размягчаются, чтобы обеспечить прохождение ребенка по родовым путям, и многое другое. Все питательные вещества и микроэлементы, бережно накопленные вами, организм отдает растущему малышу. Если не восполнить дефицит, это будет отражаться на вашей внешности, состоянии и здоровье.
Работа вашего тела не заканчивается и после рождения малыша. Грудное молоко богато витаминами, минералами, ферментами, противоинфекционными и противовоспалительные компонентами. Мало того состав грудного молока меняется в течение времени в зависимости от потребностей малыша. Помимо недостатка витаминов, женщина сталкивается с недосыпом, стрессом и волнениями, что тоже сказывается на состоянии внешности.
Список обязательных витаминов и микроэлементов для послеродового периода: витамин А, витамины группы B — B1, В2, В6, В12, PP, витамин С, витамин Е, витамин D, а также кальций, магний, фосфор, цинк, железо, йод. При особенностях течения беременности, стоит сдать анализы на уровень глюкозы в крови, гормонов щитовидной железы, кальция и витамина D, ферритина. Восполнить нехватку полезных веществ помогут витаминно-минеральные комплексы, после назначения врача.
5.Забота о своем психо-эмоциональном состоянии.
После родов жизнь всей семьи меняется, но прежде всего она меняется у вас. Привыкнуть к новой роли, познакомиться с малышом, научиться правильному уходу за ним, с чего начать, и как ничего не пропустить- все эти тревоги преследуют маму. Как правило, состояние тревоги, тоски и непривычной плаксивости появляется в первую же неделю после родов — чаще всего на третий — пятый день. По данным ассоциации American Pregnancy Association, подвергаются состоянию «беби-блюз» около 70−80% женщин. Оно характеризуется усталостью, сниженным настроением, плаксивостью, раздражительностью, ночной бессонницей или патологической сонливостью в утренние часы. Обычно это состояние самостоятельно купируется в течении 2 недель. Если состояние продолжается дольше и ухудшается, обязательно обратитесь за помощью к специалисту или для начала пройдите тест, который поможет заподозрить вам признаки развивающейся послеродовой депрессии. Сейчас вы главный человек в жизни малыша. Берегите себя.
6. Восстановление дородового состояния влагалища.
После родов вы можете дискомфорт в области таза, сухость во влагалище, необычные выделения и могут почувствовать другие неприятные ощущения. В этом случае помогают только консультация гинеколога и анализ мазка. Также сейчас можно скорректировать последствия родов безоперационным путем:
-Работа с филлерами на основе гиалуроновой кислоты в интимной зоне.
-Биоревитализация промежности.
Данные процедуры не только выполняют эстетические функции, но и борются с такими проблемами как, недержания мочи, пролапсом внутренних половых органов, последствия травмирования тканей, дискомфортом во время полового акта.
Женщины, мамы, не забывайте заботиться о себе, и научите делать это других. Если у вас есть ресурс и энергия, тогда вы можете подарить заботу другим. Вы- герой, именно вы создали и вырастили новую жизнь. Любите, хвалите и цените себя за это.