Сахарный диабет опасен осложнениями, важно вовремя заподозрить его наличие у себя. А еще лучше предотвратить его развитие.
Чтобы обезопасить себя от проблем сахарного диабета — нужно:
1. Вести здоровый образ жизни: употребляйте пищу богатую овощами, фруктами, нежирными молочными продуктами и нежирными курицей, рыбой. Ограничьте потребление пищи с рафинированным маслом, сладкое, жареное, выпечку.
2. Поддерживайте здоровый вес: избегайте лишнего веса и стремитесь к нормальному индексу массы тела (ИМТ).
ИМТ это соотношение веса к росту и рассчитывается вес в кг/на рост в см2 Норма от 18 до 25. ИМТ выше 27 это уже фактор риска развития диабета.
3. Увеличьте уровень физической активности: регулярные упражнения помогают держать под контролем вес и сахар в крови, а также улучшают настроение, общее самочувствие. Рекомендуется заниматься физической активностью в течение 150 минут в неделю.
4. Избегайте передозировки сахаром и сладкими напитками: излишки сахара могут повысить риск развития сахарного диабета. Старайтесь ограничивать потребление сладких напитков, соков и других продуктов, содержащих добавленный сахар.
5. Следите за уровнем стресса: стресс может повлиять на уровень глюкозы в крови. Регулярно проводите релаксационные упражнения, делайте паузы, участвуйте в хобби или занятиях, которые вам нравятся.
6. Спите по 7−8 часов. Недостаток или переизбыток качественного сна достоверно увеличивает риск развития сахарного диабета.
Хотя предотвращение сахарного диабета не всегда возможно, следование этим рекомендациям позволяет снизить риск развития этого заболевания. Важно также регулярно проходить осмотры и консультации у врача для контроля состояния здоровья и своевременного выявления любых предварительных признаков сахарного диабета.